The 5 Healthiest Foods

सुबह खाली पेट खाने वाले Food-जब हमको सुबह सुबह कुछ खाने का ख़्याल आता है तो हमारे लिए एक बड़ा सवाल भी आता है कि What is the best food to eat on an empty stomach?क्योंकि हमको ऐसा फ़ूड खाना है। जो हेल्थी हो और प्रोटीन ,विटामिन एनर्जी से भरा हो। जिसमे ज्यादा कैलरी न हो। कुछ फूड्स आज इस पोस्ट में आप जानेगें चलिए जानते है –

1.Almonds (बादाम)-

जी हाँ सबसे पहले आता है बादाम जोकि हरकोई जानता है और मानता भी है बादाम में मैगनीज़ , Vitamin E, protein, fiber, Omega-3, और Omega-6 फैटी एसिड पाया जाता है .जो कि हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत जरुरी है

हमको हमेशा बादाम रात में भिगो कर सुबह खाना चाहिए और हाँ छिलका उतारना न भूलें क्योंकि छिलके में tannin(टैनिन ) होता है जोकि बादाम से मिलने वाले पोषक तत्वों को पचाने से रोकता है। इसको भिगोने से इसका छिलका आराम से निकल जाता है। इसको चबा चबा कर खाना चाहिए .

2.Raisins (किशमिश )

किशमिश में पौटेशियम , कैल्शियम विटामिन और आयरन होता है। बादाम की तरह बहुत फायदेमंद होता है। इसको भी रात में पानी में भिगो कर खाना चाहिए ,और इसका पानी भी पीना सेहत के लिए अच्छा होता है ,ये आपको पूरे दिन की एनर्जी देने वाला फ़ूड है

3.Papaya( पपीता)

सुबह सुबह खाली पेट पपीता खाने से आपके शरीर की सारी अशुद्वि , टॉक्सिन (toxins) निकल जाते हैं। ये हमको हर पूरे साल आसानी से मिल जाता है। ये दिल के लिए पेट के लिए राम बाण इलाज है पर इसका सेवन एक दिन छोड़ के करना चाहिए। अधिक पपीता खाना भी सेहत के लिए ठीक नहीं और हाँ पपीता खाना , खाने से कम से कम 1 घंटे बाद या पहले खायें।

4.Chia seeds (चिआ सीड )

ये छोटे बीज बहुत ही पावरफुल होते हैं। इनमे प्रोटीन ,फाइबर , कैल्शियम और Omega 3 अधिक मात्रा में पाया जाता है। इनको रात में भिगोकर सुबह खायें या खाने से पहले 3 -4 घंटे पानी में भिगो दें । जब आप वजन कम कर रहें हो तब इसका इस्तेमाल करना आपके लिए बेस्ट है क्योंकि इनको खाने से पेट लम्बे समय तक भरा रहता है। ये सीड एंटी ऑक्सीडेंट होते हैं।

5.Dates(खजूर )

खजूर में बहुत एनर्जी होती है। इसमें पौटेशियम और फाइबर होते हैं जब हम जिम जाएं तो एक खजूर खा सकते हैं सुबह खाली पेट एक खजूर खाने से आपको जिम के लिए पर्याप्त एनर्जी मिल जाती है। इसमें बहुत ताकत होती है पूरे दिन की एनर्जी हमको 2 -4 खजूर खाने से मिल जाती है।

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