Muscle Gain Meal for MEN

Muscle Gain लिए प्रोटीन एक आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट है जो Muscle Gain को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक है। प्रोटीन में शरीर के लिए आवश्यक कई अमीनो एसिड होते हैं। Muscle Gain के लिए इन उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है

यदि आप Muscle Gain करना चाहते हैं तो आपको एक बेहतर meal प्लान की आवशयकता है जिसके लिए उच्च प्रोटीन खाद्य स्रोतों को शामिल करने की जरूरत होती है ।Muscle Gain के लिए इस पोस्ट में हम आपको मील प्लान सजेस्ट करेंगे जो कि Muscle Gain के लिए एक अच्छा Meal प्लान है –

Meal 1

आप सबसे पहली Meal में एक फल जैसे सेब या केला ओट्स के साथ ले और उसके बाद 4 – 6 egg whites और 2 whole egg लें

Meal 2

दूसरी Meal में आप प्रोटीन शेक लें उसके बाद 2 रोटी कोई भी हरी सब्जी के साथ ले , आप अपनी दूसरी meal में 1 spoon flex seed powder या आयल लें।

Meal 3

आप अपनी तीसरी Meal में Sweet potato ले उसके बाद Chicken breast या अगर आप शाकाहारी हो तो बॉयल छोले या 40 ग्राम सोयाबीन या 80 ग्राम पनीर ले सकते हो।

Meal 4
-आप अपनी चौथी Meal में आप गेंहू की रोटी ग्रीन सलाद के साथ ले और उसके बाद 4 – 6 egg whites और लें।

Meal 5
आप अपनी 5th Meal में आप 2 केला उसके बाद प्रोटीन शेक लें।

Meal 6
आप अपनी छठी Meal में फिश या अगर आप शाकाहारी हो तो बॉयल छोले 80 ग्राम पनीर ले सकते हो।


Note -ऊपर दिए गए Meal Plan के साथ आपको हैवी वर्कआट करना है, उसके बाद अपनी बॉडी को आराम देना है ,7-8 घंटे की नींद तथा दिन भर में 10 से 12 गिलास पानी पीना है।

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